Criado em 2014, o Janeiro Branco é um movimento social que convida a sociedade a colocar a saúde mental no centro das prioridades. Em 2026, o chamado é simples e urgente: cuidar da mente precisa ser um compromisso coletivo.
O tema do ano, PAZ · EQUILÍBRIO · SAÚDE MENTAL, aponta para a necessidade de desacelerar, reorganizar a vida emocional e fortalecer relações mais humanas. Saúde mental não é luxo — é base para viver melhor.
Porque o Janeiro Branco escolheu Paz. Equilíbrio. Saúde Mental. e os post-its em 2026?
Em 2026, o Janeiro Branco propõe Paz. Equilíbrio. Saúde Mental porque o mundo está exausto, de pressões, urgências e silêncios. Precisamos recuperar o centro, reconstruir vínculos e resgatar a serenidade que sustenta a vida. Quando a mente encontra paz, tudo ao redor respira melhor, inclusive nossas instituições, territórios e relações sociais, tão impactadas pela urgência das necessidades psicossociais humanas.
Em 2026, o Janeiro Branco convida o mundo a desacelerar e ressignificar a relação com a saúde mental. Em um cotidiano marcado pela pressa e pela sobrecarga emocional, a campanha adota um símbolo simples, os post-its, para transformar urgências em cuidado.
Neste ano, o post-it, veículo universal de comunicação, ganha novo sentido. O que antes simbolizava pressa e cobrança passa a levar mensagens de cuidado e consciência. Pequenos gestos, quando compartilhados, criam grandes transformações.
Em 2026, convidamos o mundo a respirar e repensar suas relações com o tempo, com as emoções e com a vida. Os post-its — antes símbolos de pressa, cobrança e urgência — tornam-se agora veículos de comunicação da campanha: pequenos suportes que carregam mensagens de cuidado, bem-estar emocional e qualidade de vida para indivíduos, instituições e comunidades inteiras. Cada post-it transforma um lembrete de pressão em um lembrete de humanidade.
O gesto simbólico: do “não posso esquecer” ao “não posso me abandonar”
Cada post-it representa uma mudança de mentalidade: substituir o excesso pelo equilíbrio, a tensão pela paz e o automático pela consciência. É um chamado para olhar para dentro e reconhecer limites e necessidades emocionais.
Tradicionalmente associados a tarefas, cobranças e prazos, os post-its passam a carregar mensagens que aliviam, orientam e fortalecem. São pequenos convites para recuperar o equilíbrio e criar pausas simbólicas no dia a dia.
Prevenção e bem-estar: cuide da sua saúde mental
Saber quais situações te deixam com o emocional abalado, mais ansioso, cansado e até mesmo com dores no estômago é importante para tentar evitá-las. Ao perceber sintomas de desconforto, há algumas medidas que você pode tomar para evitar que a mente seja abalada.
Identifique os principais sintomas: Se você sentir seu coração acelerado, falta de ar, aumento de suor, tremores, a boca seca, mãos e pés muito frios, enjoos ou musculatura mais rígida.
São sinais de que você precisa de uma pausa para desacelerar, seja deitar um pouco, ouvir uma música, tomar uma água e fazer uma respiração mais pausada, estará prevenindo que a sua saúde mental seja abalada e haja pelo seu corpo com esses desconfortos.
Saiba a importância da Saúde Mental
A saúde mental é essencial e influência no modo de agir, pensar, sentir, trabalhar, se divertir. Pode proporcionar mais energia, bem-estar e produtividade, além de ajudar a prevenir diversas doenças como a depressão, burnout, ansiedade, transtornos mentais.
Contribui para você ter uma vida e relacionamentos mais saudáveis e equilibrados, com mais momentos de alegria do que de tristeza. E com certeza impulsiona para ter mais realizações.
E claro, dias ruins também virão, cuidar da saúde mental não anula suas dores. Mas te ajuda a lidar com elas de uma maneira que haja menos sofrimento. Assim estará mais disposto a enfrentar esses desafios.
Fonte: https://janeirobranco.org.br/
Texto escrito por: Mayra de Aparecida Campos Rangel, Psicóloga CRP: 20/4719. Psicóloga formada pela Faculdade Martha Falcão desde 2012; Especialista em Saúde Mental pela Universidade Católica Dom Bosco (2017); Neuropsicóloga pela IPOG – Instituto de Pós graduação e graduação. (2021); Mestranda em Psicologia Clínica e da Saúde. Co- autora do Ebook Ansiedade a Luz do Conhecimento, e Co- autora do Livro Como Fazer da Ansiedade Uma amiga. Já atuou em algumas áreas da psicologia como: Assistência Social, Institucional, Saúde Indígena e Hospitalar; UBS e CAPS II, e como docente do Curso de Psicologia na FAMETRO. Atualmente atua como Psicóloga na Saúde Indígena no DSEI Parintins e na Clínica em consultório particular.
Contatos: 92-99280-8845 I Instagram: @psimayracampos I Facebook: Psicóloga Mayra Campos
