A ansiedade em tempos de pandemia

Diante da pandemia da covid-19, o isolamento social foi praticado como medida de prevenção para a doença do novo coronavírus, devido o mesmo ter um alto potencial de contagio, e assim tem se observado um aumento nos quadros de ansiedade, as mudanças de rotina levaram milhares de pessoas a se adaptar a novos comportamentos, usar máscaras, lavar as mãos com frequência, usar álcool em gel, assim como em algumas cidades foram implementados toque de recolher com horários determinados para sair de casa, bem como em ultimo caso a determinação do lockdown, em português significa bloqueio total ou confinamento, sendo a medida mais regida, com restrição de circulação em áreas publicas sem motivos emergenciais. Diante de tantas mudanças, algumas reações são consideradas ’’normais’’ para um evento anormal como a pandemia, por isso é importante aprender como lidar com seus efeitos.

O que é ansiedade?

Ansiedade é a reação natural do corpo ao stress. É um estado emocional caracterizado por sentimentos de tensão, preocupação pensamentos ruins, bem como agitação e inquietação. É importante ressaltar que nem sempre a ansiedade é uma doença. A ansiedade em seu estado normal é saudável para o indivíduo, pois ela o impulsiona para realizar projetos, prosperar e planejar o futuro. Sendo considerado normal sentir se ansioso ao realizar atividades como: entrevista de emprego, uma prova difícil, uma viagem, um evento importante. Nem sempre a ansiedade é uma doença, é necessária observação e avaliação quanto a níveis irregulares, que afeta de forma negativa o funcionamento da rotina, podendo desencadear o transtorno de ansiedade, doença psiquiátrica que necessita de intervenção principalmente da área da psicologia e psiquiatria.

A ansiedade não afeta apenas a mente, mais o corpo e seu desempenho, e os sintomas mais comuns são: nervosismo, irritabilidade, tristeza, angustia, sofrimento por antecipação, dificuldade de concentração, falta de ar, sudorese, tremores, sensação de sufocação, medo de perder o controle, coração acelerado, dores musculares, preocupação ou medos excessivos, tontura, pensamentos pessimistas, dores de cabeça, alteração de sono dentre outros.

A relação da pandemia do corona vírus com a ansiedade

Considerando o cenário incontrolável e de nível global, todos de alguma forma sentiram o impacto, e não é difícil que muitos apresentem sinais de ansiedade. Segundo pesquisas no primeiro trimestre da pandemia as reações mais frequentes estavam relacionadas ao medo de adoecer e morrer, perder as pessoas queridas, perder os meios de subsistência e não poder trabalhar, ser demitido, não receber suporte financeiro e transmitir o vírus para outras pessoas. Não deixar de manter contato virtual com amigos e familiares.

Manter se ocupado e dar continuidade aos projetos em casa sempre que possível.
Manter o autocuidado com alimentação, hidratação e se comunicar por meios eletrônicos.
Manter a mente ocupada, e evitar passar o dia vendo noticias sobre coronavírus, além de não ficar concentrado na doença.

Em caso de uma crise de ansiedade:

– Respire profundamente; inspirar e expirar o ar vagarosamente é uma mensagem de relaxamento para o nosso cérebro, esse exercício pode ser feito varias vezes ao dia, auxiliando com as situações de estresse ou ansiedade.
– Faça atividades relaxantes; escutar uma musica agradável que traga a sensação de paz e felicidade, feche os olhos e procure se desligar por um tempo de pensamentos negativos, problemas e trabalho.
– Tenha um hobbie; encontre atividades prazerosas como cozinhar, meditar, fazer um curso online, desenhar, praticar exercício físico, fazer coisas em casa que estavam pendentes por falta de tempo.
-Tenha uma rotina; organize seu dia, lembrando se reservar o tempo para atividades obrigatórias, e alguns momentos para atividades relaxantes.
-Tenha uma boa noite de sono; uma noite bem dormida pode te ajudar a não ter um dia seguinte estressante, antes de dormir é importante desligar se de tecnologias como televisão e celular, você pode fazer a leitura de um livro, escutar musicas relaxantes, pensar em memorias boas e tomar um chá antes de se deitar.

Orientações para manter a saúde mental durante a pandemia

– Faça atividades que você goste.
– realize atividades que te dão prazer e te fazem feliz, é uma maneira de tornar seu dia menos pesado e estressante.
– aproveite para cozinhar seus pratos preferidos, ler um livro, assistir filmes e series de assuntos que você simpatiza, dançar, praticar exercícios físicos, mudar a decoração de um cômodo da casa, enfim procurar focar em atividades que amenizem os pensamentos em coisas negativas e de obrigatoriedades do dia a dia.
É importante manter conversas com amigos e familiares, para isso pode ser criados grupos em aplicativos de mensagens, converse e compartilhe vídeos engraçados, e faça videochamadas com as pessoas que você gosta.
Devemos acreditar de que essa fase é passageira e que, mesmo de longe não estamos sozinhos, é um momento de acolhimento e ajuda mutua, não guarde seus problemas para você, converse com sua família e amigos, e caso necessite procure a ajuda de um profissional como psicólogo que dispõe de capacidade técnica para lhe ajudar a passar por essa fase nova e complicada.

Por Mayra de Aparecida Pinto Campos (CRP- 10/6062)
Psicóloga Especialista em Saúde Mental
Pós-graduanda em Neuropsicologia.
Contatos: 92- 99280-8845 / Instagram: @psimayracampos